Pranayama কি এবং তার উপকারীতাগুলো কি কি

সারা জীবন একটা মানুষ যে কাজটা করে তা হল নিঃশ্বাস নেওয়া । মানব দেহের অন্যান্য প্রক্রিয়ার মত এটাও একটা জটিল প্রক্রিয়া যা নাক, মুখ, শ্বাসনালী ও ফুসফুসের মাধ্যমে হয় । কিন্তু দূষিত বাতাস, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ধীরে ধীরে স্বাভাবিক নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস প্রনালী নষ্ট করে, যার ফলে আমরা বিভিন্ন ধরনের সমস্যা অনুভব করি । কিন্তু এর থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় কি নেই? নিশ্চই আছে । এবং সেটা হল ‘প্রানায়ম (pranayama)’।

সাধারণত একজন মানুষ গড়ে প্রতি মিনিটে ১২ থেকে ২০ বার শ্বাস নেয় বা ছাড়ে । কিন্তু এর জন্য আমাদের আলাদা করে কোন পরিশ্রম করতে হয়না । স্বাভাবিকভাবে নিজস্ব ছন্দে এই প্রক্রিয়া চলতে থাকে ।  কিন্তু প্রানায়ম করার ক্ষেত্রে শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু নির্দিস্ট পদ্ধতি আছে যেগুলো অনুসরণ করতে হয় । এক্ষেত্রে উদ্দেশ্যমূলক ভাবে নিশ্বাস নেওয়া, ছাড়া বা নিঃশ্বাস ধরে রাখা হল সেই নির্দিস্ট পদ্ধতি ।

প্রানায়মের (pranayama) সঙ্গে সাধারণত যোগব্যায়ামের বা meditation  এর যোগসুত্র আছে , কিন্তু যোগব্যায়াম বা meditation  এর মত এর নিজস্ব কিছু উপকারীতা আছে । উপকারীতা জানার আগে জেনে নিই প্রানায়ম আসলে কি এবং এটির প্রয়োজনীয়তা কি ।

প্রকৃত অর্থে প্রানায়ম (pranayama) বলতে আমরা কি বুঝি

‘প্রানায়ম (pranayama)’ একটি বহুপ্রাচীন এবং বহু চর্চিত নাম, যা মূলত নিয়ন্ত্রিত নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করা । প্রানায়ম দুটি সংস্কৃত শব্দের মেলন্ধন যেখানে ‘প্রানা (prana)’ অর্থাৎ জীবনী শক্তি এবং ‘য়ম (yama)’ অর্থাৎ নিয়ন্ত্রন । অতিপ্রাচীনকাল থেকেই মনে করা হয়, দীর্ঘকাল ধরে নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাসের ফলে শরীর ও মনের সংযোগের ফলে সমগ্র শরীরে অফুরন্ত শক্তির সঞ্চার হয় ।

আমরা বিভিন্ন পদ্ধতিতে প্রানায়ম (pranayama) অভ্যাস করতে পারি । যেমন –

• নাড়ি শোধন
• ভ্রামরী
• ভসত্রিকা
• অনুলোম-বিলোম

প্রতিটা পদ্ধতির নিজস্ব কিছু উপকারীতা এবং সীমাবদ্ধতা আছে । তাই ভালো করে নিজের সম্পর্কে এবং কোন প্রানায়ম কার জন্য প্রযোজ্য না জেনে প্রানায়ম (pranayama) অভ্যাস না করাই ভালো ।

প্রাথমিকভাবে প্রানায়ম (pranayama) সম্বন্ধে একটা ধারনা আমরা পেলাম । কিন্তু সময় খুব মূল্যবান, আর সেই মূল্যবান সময়ের কিছুটা আমরা প্রতিদিন দিতে চলেছি প্রানায়ম (pranayama) অভ্যাসের জন্য । তাহলে আমাদের জেনে নেওয়া দরকার প্রানায়মের উপকারীতা গুলো কি কি, যা আমাদের খানিকটা উৎসাহ যোগাবে প্রতিদিন অভ্যাস করার জন্য ।

উপকারীতা

আধুনিক বিজ্ঞানের মত অনুযায়ী, প্রানায়মের বেশ কিছু শারীরিক এবং মানসিক উপকারীতা আছে । কিন্তু উপকারীতাগুলো আলোচনা করার আগে একটা বিষয় আপনাদের মনে রাখতে হবে যে প্রানায়ম কিন্তু চিকিৎসা ব্যাবস্থার বিকল্প নয় । তাই কোন শারীরিক সমস্যার ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া একান্ত বাঞ্ছনীয় ।

এবারে চলুন সংক্ষেপে জেনে নিই উপকারীতাগুলো কি কি ।

১) ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি –  নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাসের ফলে ফুসফুসের স্বাস্থ্য এবং ক্ষমতার উন্নতি হয় । প্রানায়ম অভ্যাসের মাধ্যমে আমরা নিয়ন্ত্রিতভাবে ফুসফুসের ব্যাবহার করে থাকি এবং এটা আমাদের ফুসফুসের জন্য ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে । বিভিন্ন সময়ে চিকিৎসকেরা স্টাডি করে দেখেছেন চিকিৎসার পাশাপাশি নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাসের ফলে COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) র মত অসুখের ক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলে ।

২০১৯ সালের একটি স্টাডিতে দেখা গেছে, চিকিৎসার পাশাপাশি নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাসের ফলে বিভিন্ন ধরনের ফুসফুসজনিত অসুখ যেমন – asthma, bronchitis, pneumonia থেকে তুলনামূলক দ্রুত সেরে ওঠা যায় ।

২) Mindfulness  এর বৃদ্ধি – সাধারণত শ্বাসকার্য করার জন্য আমাদের নিজেদের মস্তিষ্কর প্রয়োজন পরে না । এটা একটা খুবই স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যা নিজের মত চলতে থাকে, তা সে আমাদের পরিস্থিতি যেমনই হোক । অর্থাৎ আমাদের ঘুমন্ত বা জাগ্রত, যেই অবস্থা হোক না কেন আমাদের শ্বাসকার্য তার স্বাভাবিক ছন্দে চলতে থাকে । কিন্তু প্রানায়মের সময় আমরা সচেতনভাবে শ্বাসকার্য করি । আমরা ইন্দ্রিয়ের সাহায্যে অনুভব করতে পারি আমাদের নিঃশ্বাস প্রশ্বাস । একেই বলে mindfulness ।

২০১৭ সালে কিছু ছাত্রের উপর স্টাডি করে দেখা গেছে, যারা নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাস করে তাদের mindfulness বাকিদের তুলনায় বেশী । যা তাদের শিক্ষাক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলেছে । ঐ গবেষনায় দেখা গেছে প্রানায়ম অভ্যাসের ফলে শরীরে অক্সিজেনের পরিমান কার্বন-ডাই-অক্সাইডের তুলনায় বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে উদ্দীপ্ত করে । এর ফলে আমাদের সচেতনতা বৃদ্ধি পায়, মনোযোগ বাড়ে ।    

৩) মানসিক চাপ কমায় – ২০১৩ সালের একটি গবেষনায় দেখা গেছে প্রানায়ম অভ্যাস আমাদের স্নায়ুতন্ত্র কে ঠান্ডা রাখে, যার ফলে অভ্যাসকারী কিছুটা কম মানসিক চাপ অনুভব করে । মানসিক চাপ কমে যাওয়ার একটা গুরুত্বপুর্ন দিক হল আমরা মানসিক ভাবে অনেক বেশী নিরুদ্বিগ্ন থাকি । এর অর্থ টেনশন  বা চিন্তা না করা নয় । এর অর্থ হল যখন উদ্বেগ ঘটানোর মত কোন ব্যাপার আমাদের সাথে হয় আমরা অযথা চিন্তা করে নিজেদের বিব্রত করে ফেলি না । বরং তার সমাধান খোজার চেষ্টা করি ।

অতিরিক্ত চিন্তা বা মানসিক চাপের ফলে hypertension  বা উচ্চ রক্ত চাপের মত অসুখ হতে পারে । নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাস এই ধরনের অসুখ থেকে আমাদের দূরে রাখতে পারে, বা অন্তত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করতে পারে ।

৪) অনিদ্রা দূর করে –  নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাসের ফলে মানসিক চাপ কমে যার ফলে ঘুমের মান উন্নত হয় । প্রতিদিন ৫ মিনিট ভ্রামরী প্রানায়ম অভ্যাসের ফলে নিঃশ্বাস প্রশ্বাস অনেক ধীর গতিতে হয় এবং হৃদস্পন্দনের গতিও কমে, যা আমাদের ঘুমের মান উন্নত করে ।

২০১৯ এর একটি গবেষনায় দেখা গেছে প্রানায়ম অভ্যাসকারীর দিবানিদ্রা বা নাক ডাকার প্রবনতা কমে যায় ।

৫) ধূমপানের চাহিদা কমায় – গবেষনার মাধ্যমে দেখা গেছে, যারা ধূমপান ছাড়তে ইচ্ছুক, নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাস কিছুটা হলেও তাদের ধূমপানের ইচ্ছা কমিয়ে দেয় । 

প্রানায়ম করার জন্য কোন অসুখের বা কারনের প্রয়োজন নেই । প্রতিদিন ১০মিনিট প্রানায়ম অভ্যাস আপনাকে আরো ভালো থাকতে সাহায্য করবে । কারন সর্বোপরি নিয়মিত প্রানায়ম অভ্যাস আমাদের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়ায় ।

সাধারনভাবে প্রানায়ম করার কোন বিধিনিষেধ নেই । কিন্তু কিছু বিশেষ ক্ষেত্র যেমন অতিরিক্ত শ্বাসকস্ট বা অন্য কোন জটিল শারীরিক সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী অভ্যাস করা উচিৎ । এছাড়া যারা আগে থেকেই asthma, bronchitis বা pneumonia র মত অসুখে ভুগছেন তারা অবশ্যই প্রানায়ম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেবেন ।

উপরের লেখাটির মাধ্যমে প্রানায়ম সম্বন্ধিত কিছু তথ্য তুলে ধরা হল । লেখাটি পড়ে আপনাদের কেমন লাগলো অবশ্যই জানাবেন এবং আপনাদের কোন মতামত থাকলে তা জানাতেও ভুলবেন না । আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার দায়িত্ব আপনার । তাই চেস্টা করুন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রানায়ম শুরু করে নিজেকে আরও ভালো রাখার লক্ষ্যে এগিয়ে নিয়ে যেতে । তবে একটা কথা অবশ্যই খেয়াল রাখবেন, যে প্রানায়ম বা অন্য কোন যোগব্যায়াম চিকিৎসার বিকল্প না । নিয়মিত অভ্যাসের ফলে আপনার অসুস্থ হওয়ার প্রবনতা কমে বা অসুস্থতা থাকলে, সেরে ওঠা ত্বরান্বিত করে ।