Meditation বা ধ্যান একটি প্রাচীন অভ্যাস যেটা নিয়ে বিভিন্ন সময়ে নানারকম গবেষনা হয়েছে । এইসব গবেষনার ফলে meditation এর বিভিন্ন মানসিক এবং শারীরিক উপকারীতা সম্পর্কে জানা গেছে । নিয়মিত meditation অভ্যাসের ফলে প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষভাবে বেশ কিছু উপকার পেতে পারি । এরকমই ৫টি উপকারীতা (5 important benefits of meditation) নিয়ে এখানে আলোচনা করা হয়েছে ।
একজন মানুষ প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট সময় অতিবাহিত করে যদি meditation অভ্যাস করার ফলে মনোসংযোগের উন্নতি, সচেতনতার বৃদ্ধি, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন, উত্তেজনা প্রশমন এরকম অনেক উপকার পেতে পারেন ।
অনেকে মনে করেন meditation অভ্যাস করার সময়ে আমাদের মস্তিষ্কে কোনোরকম চিন্তা ভাবনা থাকবে না, অর্থাৎ চিন্তা ভাবনা শূন্য হয়ে যাওয়া । বাস্তবে সেটা সম্ভব নয়, কারন আমরা সবসময় কিছু না কিছু চিন্তা ভাবনা করতেই থাকি, সেটা ভালো হোক বা খারাপ । Meditation অভ্যাসের উদ্দেশ্য এইরকম চিন্তা ভাবনাকে গুরুত্ব না দিয়ে বর্তমান সময়ে যেটা করছি সেটাতে মনোযোগ দেওয়া, যাতে যে কাজ করছি সেটা সঠিকভাবে করতে পারি ।
এই নিবন্ধে আমরা meditation এর ৫টি গুরুত্বপূর্ণ উপকারীতা (5 important benefits of meditation) নিয়ে আলোচনা করব ।
১) মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে
নিয়মিত meditation অভ্যাসের ফলে কর্টিসল (Cortisol) হরমোন বা stress hormone এর স্তর কমে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে ।
মানসিক চাপ বৃদ্ধির ফলে বেশ কিছু শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা দেখা যায়, যেমন ঘুমের সমস্যা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, অহেতুক উত্তেজনা, বিষন্নতা, সবসময় ক্লান্তিভাব ইত্যাদি । ২০১৩ সালের একটি পর্যবেক্ষনে, গবেষকেরা বেশ কিছু স্বাস্থ্যবান mindful meditation অভ্যাসকারীর মধ্যে মানসিক চাপ কমার প্রমান পেয়েছেন ।
Meditation প্রকার যাই হোক না কেন, নিয়মিত অভ্যাসের ফলে মানসিক চাপ কমে, যা ফলে মানসিক চাপ সংক্রান্ত সমস্যাগুলি থেকেও মুক্তি পাওয়া যায় ।
২) মানসিক উদ্বেগ এবং বিষন্নতা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে
মানসিক চাপের সঙ্গে মানসিক উদ্বেগ এবং বিষন্নতা সরল অনুপাতে চলে, অর্থাৎ মানসিক চাপ বাড়লে উদ্বেগ এবং বিষন্নতা বাড়বে, আবার চাপ কমলে এগুলিও কমবে ।
বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন গবেষনায় দেখা গেছে, নিয়মিত meditation অভ্যাসের ফলে উদ্বেগ বা উত্তেজন কমে ।আশ্চর্যজনকভাবে যাদের উত্তজিত হওয়ার প্রবনতা যত বেশী, তাদের জন্য meditation অভ্যাস তত বেশী লাভজনক, কারন তারা অনেক তাড়াতাড়ি উপকার পেয়ে থাকেন ।
গবেষনায় দেখা গেছে mindful meditation অভ্যাসের ফলে উত্তেজনা কমে মানসিক শান্তি পাওয়া যায় যা বিষোন্নতা কাটাতে সাহায্য করে ।
এছাড়া Transcendental এবং Mantra meditation অভ্যাসের ফলেও উদ্বেগ এবং বিষন্নতা নিয়ন্ত্রনের মত সুফল পাওয়া যায় যা বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন গবেষনার দ্বারা প্রমানিত ।
৩) ফোকাস এবং মনোসংযোগ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
যেকোনো ধরনের meditation নিয়মিত অভ্যাস আমাদের বর্তমানে ফোকাস করতে সাহায্য করে, যার ফলে আমাদের মনোযোগ বৃদ্ধি পায় এবং আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম দক্ষতার সঙ্গে করতে পারি ।
একটা গবেষনায় দেখা গেছে, ৮ সপ্তাহ ধরে mindful meditation অভ্যাস করার ফলে অভ্যাসকারীদের মধ্যে একাগ্রতা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং এতে কাজে ভুল হওয়ার সম্ভাবনা তুলনামূলকভাবে কমে গেছে ।
ঐ একই গবেষনায় দেখা গেছে যারা নিয়মিত meditation অভ্যাস করে, তারা অনেক সুষ্ঠভাবে যেকোনো কাজ করতে পারে এবং অনেক বেশী সময় তারা যেকোনো কাজে মনোযোগ দিতে পারে ।
বেশ কিছু ধরনের meditation অভ্যাস একাগ্রতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে যা যেকোনো পরিস্থিতিতে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে ।
৪) আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করে
নিয়মিত mindful meditation অভ্যাস নিজের সঙ্গে সঠিকভাবে পরিচিত করে অর্থাৎ নিজের সম্পর্কে অনেক বেশী সচেতন করে তোলে । এর ফলে আমরা নিজেদের মধ্যে যে ইতিবাচক দিকগুলি থাকে সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারি ।
অনেকসময় নিজেদের ভাবনা-চিন্তার প্রতি আমরা এত বেশী নির্ভরশীল হয়ে পড়ি যে আসল পরিস্থিতি বুঝতে পারি না । ফলে কোনো একটা ভুল সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলি । নিয়মিত meditation অভ্যাস আমাদের অনেক বেশী ধীর-স্থির করে তোলে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা গড়ে তোলে ।
একটা গবেষনায় দেখা গেছে তাই-চি (Tai-chi) অভ্যাসের ফলে নিজের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় যা একজন মানুষের নিজের প্রতি আস্থা বাড়ায় এবং যেকোনো কঠিন পরিস্থিতি অতিক্রম করতে পারে ।
এছাড়া meditation অভ্যাস নিজের দক্ষতা সম্পর্কে অবহিত হতে সাহায্য করে ।
এককথায়, meditation অভ্যাস আমাদের সাহায্য করে নিজেদের জানতে যা আমাদের জন্য একটা ইতিবাচক দিক খুলে দেয় ।
৫) আসক্তি দূরীকরণ করতে সাহায্য করে
নিয়মিত meditation অভ্যাসের ফলে নিজের উপর নিয়ন্ত্রন এবং সচেতনতার বৃদ্ধি হয় যা কোনো কিছুর উপর নির্ভরতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে ।
গবেষনায় প্রমাণিত যে meditation অভ্যাস যেকোনো ধরনের আসক্তির কারন বুঝতে এবং তার কুফল বুঝতে সাহায্য করে, যা আসক্তি কমাতে সাহায্য করে ।
প্রতিদিন সঠিক পদ্ধতিতে Meditation অভ্যাস কোনোকিছুর প্রতি আকাঙ্খা সম্পর্কে সচেতন করে তোলে এবং সেটা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে । এতে যেকোনোকিছুর প্রতি আসক্তি, অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং যেকোনো ধরনের বদঅভ্যাস থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে ।
RELATED : TYPES OF MEDITATION
আমরা এখানে meditation এর ৫টি উপকারীতা (5 benefits of meditation) নিয়ে আলোচনা করেছি, কিন্তু meditation আরও অনেক উপকারীতা আছে যা অভ্যাসের মাধ্যমে অনুভব করা যায় ।
Meditation অভ্যাসের জন্য বিশেষ কোনো ব্যাবস্থার প্রয়োজন নেই
এটি এমন এক ধরনের অভ্যাস যার জন্য বিশেষ কোনো ব্যাবস্থাপনা বা যন্ত্রের প্রয়োজন পড়ে না । বেশ কিছু ধরনের meditation নিজের বাড়িতে নিজের সুবিধামত স্বচ্ছন্দে অভ্যাস করা যেতে পারে যার জন্য প্রশিক্ষকের প্রয়োজন নেই । এই ধরনের meditation সাধারনত unguided meditation নামে পরিচিত । Guided meditation অভ্যাস শুরু করার জন্য একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন তাতে সঠিকভাবে অভ্যাস করতে সুবিধা হয় ।
সারমর্ম
Meditation অভ্যাস করার ক্ষেত্রে একটা বিষয় মনে রাখবেন যে কোনো সমস্যা সমাধানের জন্য meditation নয় । নিয়মিত meditation অভ্যাসের ফলে আপনি বেশ কিছু সমস্যা যেমন মানসিক চাপ, মানসিক উত্তেজনা, অনিদ্রা থেকে কিছুটা হলেও মুক্তি পেতে পারেন । তাহলে আর দেরি না করে meditation অভ্যাস শুরু করে দিন এবং এর উপকারগুলো (benefits of meditation) উপভোগ করুন । Meditation সংক্রান্ত কোনো প্রশ্ন থাকলে বা মতামত থাকলে অবশ্যই আমাদের কমেন্টের মাধ্যমে জানান । ইমেল বা মেসেজের মাধ্যমেও আমাদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন ।
সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন এবং অন্যদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করুন ।
