শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক উন্নতিসাধনের জন্য প্রাচীনকাল থেকেই একটি বহুল প্রচলিত অভ্যাসের নাম হল “যোগ” । প্রতিদিন যোগাভ্যাসের (practicing yoga everyday) মাধ্যমে আমরা বিভিন্নভাবে যেমন শারীরিক, মানসিক ইত্যাদি উপকার পেতে পারি । যোগাভ্যাস সাধারনভাবে প্রাচীনকাল থেকে প্রাচ্যে বহুলভাবে প্রচলিত হলেও বর্তমান সময়ে এর উপকারীতার কারনে সমগ্র বিশ্বে এটি একটি জনপ্রিয় অনুশীলন হয়ে উঠেছে।
যোগ শব্দটি মূলত এসেছে সংস্কৃত শব্দ “যুজ (Yuj)” থেকে, যার অর্থ “জোড়া” অথবা “ঐক্যবদ্ধ করা” । যোগ অনুশীলন শরীর ও মনের মধ্যে সমন্বয় তৈরী করতে সাহায্য করে। যোগাসন সাধারনত তিনটি উপাদান সম্বলিত – মুভমেন্ট বা নড়াচড়া, শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ধ্যান । যোগাসন অনুশীলনের বেশকিছু শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে যেমন গঠনভঙ্গীর উন্নয়ন, নমনীয়তা বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি, ভারসাম্য নিয়ন্ত্রন ইত্যাদি ।
Table of Contents
সতর্কতা
প্রতিদিন যোগাভ্যাস (practicing yoga everyday) অনুশীলন শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত প্রভাবশালী এবং উপকারী অভ্যাস হওয়া সত্ত্বেও কিছু সতর্কতা অবলম্বন অত্যন্ত প্রয়োজন ।
- প্রাথমিক পর্যায়ে যোগাসন শুরু করার আগে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিৎ, যাতে কোনো শারীরিক অসুবিধার সম্মুখীন না হতে হয় ।
- কারোর শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা থাকলে প্রানায়ম বা ওই ধরনের কোনো শ্বাসকার্য থেকে বিরত থাকা উচিৎ ।
- সর্বদা মনে রাখা উচিৎ, যেকোনো ধরণের যোগাসন ভুলভাবে করলে উপকারের থেকে ক্ষতির সম্ভাবনাই বেশী । সুতরাং নিজের মত করে শুরু করার বদলে একজন বিশেষজ্ঞ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তির পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন ।
- কারোর হৃদয় বা রক্তচাপের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই যোগা অনুশীলন শুরু করা উচিৎ ।
- যোগা অনুশীলন খালি পেটে অথবা খাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘন্টা পরেই করা উচিৎ ।
- হালকা এবং ঢিলে সুতি অথবা আরামদায়ক পোশাক যোগা অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা উচিৎ ।
- কোনো একটি যোগাসন অভ্যাসের সময় সেটির সঠিক ভঙ্গীতে করার জন্য বাড়তি চাপ না নেওয়াই ভালো । বরং ধীরে ধীরে চেষ্টা করতে হবে যাতে সঠিক ভঙ্গী অর্জন করা যায় ।
- অনুশীলনের সময় ব্যাথা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে অনুশীলন বন্ধ করা উচিৎ, যাতে কোনো রকম সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে ।
শারীরিক উপকার
নিয়মিত যোগাসন অনুশীলন সুস্থ শরীর পাওয়ার জন্য একটি অত্যন্ত প্রভাবশালী পদ্ধতি। এর ফলে শারীরিক নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি, ভারসাম্য নিয়ন্ত্রন বৃদ্ধি, হাড়ের সংযোগস্থলের ব্যাথা হ্রাস পাওয়া, মানসিক পীড়ন কমা, ঘুমের মান উন্নত হওয়া এই ধরনের উপকার একজন পেতে পারে ।
মানসিক উপকার
বর্তমান সময়ে ছোটো থেকে বড় সকলেই দিন কাটান নানারকম মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে, যার ফলে কিছু সাধারন সমস্যা যেমন অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা, উদ্বেগ, হতাশা, মানসিক পীড়ন ইত্যাদির শিকার হয়ে পড়ে । প্রতিদিন যোগাভ্যাস আমাদের এইসমস্ত সমস্যাগুলি থেকে অনেকাংশে মুক্ত করে । এছাড়াও যোগাসন অনুশীলন মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে, যা আমাদের উৎপাদনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করে ।
আধ্যাত্মিক উপকার
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার পাশাপাশি প্রতিদিন যোগাভ্যাস আমাদের মধ্যে আধ্যাত্মিক মনোভাবের সঞ্চার ঘটায় । যোগাসন শরীর ও মনের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে, এর ফলে সচেতনতা বৃদ্ধি পায় । মনের জড়তা ভাব কাটাতে, গ্রহন করার ক্ষমতা বাড়াতে এবং অভ্যন্তরীন শান্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে যোগাভ্যাস একটি অত্যন্ত প্রভাবশালী প্রক্রিয়া ।
গবেষণামূলক সমর্থন
যোগাসনের প্রভাব এবং প্রয়োগ নিয়ে বহুকাল আগে থেকেই ভিন্ন ধরনের গবেষণা করা হয়, যা বারংবার মানবজীবনে এর উপযোগীতাকেই প্রমান করেছে । দেখা গেছে যোগাসনের প্রতিদিন অনুশীলন সহজেই # হতাশা বা চিন্তাগ্রস্থ অবস্থা মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। আবার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য # যোগাসণের প্রতিদিন অভ্যাস খুবই প্রভাবশালী প্রক্রিয়া ।
উপসংহার
এই প্রবন্ধটি থেকে এটাই সারমর্ম বেরিয়ে আসে যে যোগাসন দৈনন্দিন জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রতিদিন যোগাসন অনুশীলন (practicing yoga everyday) আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার পথে সহায়তা করে এবং আপনাকে একটি সমৃদ্ধ, সুস্থ এবং উন্নত জীবন প্রদান করে। তবে একটা বিষয় মাথায় রাখবেন সবকিছু সবার জন্য সমানভাবে বা একেবারেই উপকারী হবে এমন কোনো নিশ্চয়তা নেই । যারা ইতিমধ্যে যোগাসন অনুশীলনের সঙ্গে যুক্ত, তারা নিজের সামর্থ্য এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে অবগত ।
যারা প্রাথমিকভাবে শুরু করতে চলেছেন তারা অবশ্যই সমস্তরকম সতর্কতা অবলম্বন করে, নিজের শারীরিক ক্ষমতা বুঝে নিয়ে তবেই শুরু করবেন । এর পাশাপাশি এটাও খেয়াল রাখবেন যে কোনধরনের আসন আপনি অভ্যাস করতে পারেন বা পারেন না । প্রাথমিকভাবে যারা যোগা শুরু করতে চলেছেন, তারা কিছু সাধারন এবং প্রাথমিক যোগাসনের মাধ্যমে শুরু করতে পারেন, যা তাদের নিয়মিত যোগাভ্যাস অনুশীলনের প্রতি আরও আগ্রহী করে তুলবে ।
সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন এবং অন্যকে সুস্থ থাকতে উৎসাহিত করুন ।
