মেডিটেশন অভ্যাসের পদ্ধতি এবং উপকারীতা সম্পর্কে সাধারনত আমরা আলোচনা করে থাকি । এর পাশাপাশি যে বিষয়টা নিয়ে আলোচনা করা দরকার তা হল প্রাথমিকভাবে যারা মেডিটেশন শুরু করে তারা যে ধরনের সমস্যাগুলির সম্মুখীন হয়ে থাকেন (Common Problems during Practicing Meditation for Beginners) । মেডিটেশন শুরু করার প্রাথমিক স্তরে আমরা প্রত্যেকেই কিছু সাধারন সমস্যা অনুভব করি । হয়তো সমস্যার তীব্রতা ব্যক্তিবিশেষে ভিন্ন হয়ে থাকে, বা প্রকারভেদ ভিন্ন হয় । কিন্তু প্রাথমিকস্তরে কোনোরকম সমস্যা অনুভব করেন নি, সেটা বাস্তবে হওয়ার সম্ভাবনা কম ।
অভ্যাসের সময়ের সমস্যা নিয়ে আলোচনা শুরু করার আগে বলে রাখা দরকার – “মেডিটেশনের কোনো সঠিক পদ্ধতি বা উপায় নেই” । এরকম একটা মন্তব্যের কারন বিভিন্ন রকম প্রতিষ্ঠানে বা সংস্থায় অথবা ইন্টারনেটের মাধ্যমে আমরা মেডিটেশন সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য পাই, যার মধ্যে অধিকাংশের মধ্যেই কোনো মিল নেই । তার মানে এই নয় যে অধিকাংশ সঠিক বা ভুল । আসলে মেডিটেশন কিছু সাধারন নিয়ম বাদ দিলে যেকোনো পদ্ধতিতে করা যায় ।
মেডিটেশন অভ্যাসের সাধারন সমস্যা (Common Problems Practicing Meditation)
একজন প্রাথমিক স্তরের অভ্যাসকারী মেডিটেশন অভ্যাসের সময় যে ধরনের সমস্যাগুলির কথা সাধারনত বলে থাকেন বা অনুভব করেন –
- মেডিটেশনের সঠিক পদ্ধতি কোনটি
- সারাক্ষন কিছু না কিছু চিন্তা মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে
- ঘুম পাচ্ছে বা অস্বাভাবিক হাই উঠছে
- অল্প সময়ে অধৈর্য হয়ে পড়ছে
- অভ্যাসের সময়ে ব্যাথা বা অস্বস্তিকর অনুভূতি হচ্ছে
মেডিটেশনের সঠিক পদ্ধতি কোনটি
প্রাথমিক স্তরে মেডিটেশন শুরু করার সময়ে প্রত্যেকের মনে প্রশ্ন আসে – “আমি কি সঠিক ভাবে মেডিটেশন করছি বা করতে পারছি?” এবং এটা খুবই সাধারন ব্যাপার । যেকোনো নতুন জিনিস করার সময় আমাদের মনে এই ধরনের প্রশ্ন তৈরী হয় ।
এরকম সমস্যার ক্ষেত্রে আমরা আগেই বলেছি যে মেডিটেশনের কোনো সঠিক পদ্ধতি নেই, সুতরাং মেডিটেশন অভ্যাসের ক্ষেত্রে ভুল হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় নেই বললেই চলে । শুধু আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে যাতে আপনার মনোসংযোগ মেডিটেশন অভ্যাসের দিকেই থাকে । কোনো অন্য ব্যাপারে মনোযোগ দিলে তা আসলে মেডিটেশন অভ্যাসের ক্ষেত্রে ব্যাঘাত ঘটাবে । মেডিটেশন অভ্যাসের কিছু সাধারন নিয়ম আছে, যেগুলি জেনে নেওয়া দরকার । এরপরে আপনি নিজের সুবিধামত এবং স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী অভ্যাস করতে পারেন ।
সারাক্ষন কিছু না কিছু চিন্তা মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে
মেডিটেশন অভ্যাস করার সময়ে প্রত্যকেরই বিশেষত প্রাথমিকভাবে যারা শুরু করছেন তাদের জন্য একটা খুব সাধারন সমস্যা হয় মেডিটেশন করতে করতে অন্য কোনো বিষয়ে চিন্তা করা । এটা খুবই স্বাভাবিক এবং এটা নিয়ে বিরক্ত হবেন না ।
সবথেকে বেসিক যে মেডিটেশন পদ্ধতিটি আমরা অনুসরন করে থাকি সেটা হল – নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ নিবদ্ধ করা । এটা বিভিন্ন পদ্ধতিতে করা যেতে পারে, যেমন – শ্বাস টানা এবং ছাড়ার সময়ে সংখ্যা গোণা অথবা শ্বাস টানার সময়ে পেট অবধি শ্বাস টেনে আস্তে আস্তে তা নাক দিয়ে ছাড়া এবং এই সময়ে পেটের নড়াচড়া অনুভব করা । এরকম অনেক পদ্ধতি আছে, যার মধ্যে থেকে যেকোনো একটি অনুসরন করে আপনি প্রাথমিক স্তরে মেডিটেশন শুরু করতে পারেন ।
যখন আপনার মনোযোগ অন্য কোনো বিষয়ের দিকে চলে যাবে, অর্থাৎ আপনি অন্য কোনো বিষয়ে চিন্তা করবেন, আপনার কাজ হবে নিজের মনোযোগ নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতি ফিরিয়ে আনা । আমি জানি মেডিটেশন অভ্যাস করার সময়ে বারবার এরকম ঘটবে, আর আপনাকে ততবার চেষ্টা করতে হবে নিজের চিন্তা ভাবনাকে ফিরিয়ে আনার ।
ঘুম পাচ্ছে বা অস্বাভাবিক হাই উঠছে
মেডিটেশন অভ্যাস করার সময়ে অনেক সময়েই অভ্যাসকারী তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে পড়েন । কিছু কিছু ক্ষেত্রে অভ্যাসকারী ঘুমিয়েও পড়তে পারেন, যা একজন মেডিটেশন অভ্যাসকারীর জন্য একেবারেই কাম্য নয় । মেডিটেশন করার উদ্দেশ্য নিজেদের মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য বৃদ্ধি করা, যার জন্য মেডিটেশন অভ্যাস করার সময়ে আমাদের অনেক বেশী সজাগ এবং মনোযোগী থাকতে হবে ।
আপনিও যদি এই ধরনের সমস্যা অনুভব করেন, তাতে ঘাবড়ানোর কিছু নেই । এটা খুব সাধারন একটা সমস্যা, এবং প্রথম প্রথম প্রায় প্রত্যেকেই এরকম অনুভব করে থাকেন । এই সমস্যা থেকে বেরোতে গেলে আপনাকে মেডিটেশন অভ্যাসের প্রতি আরো বেশী করে মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করতে হবে । এটা অনেক পদ্ধতিতে করা যেতে পারে । মেঝেতে বা চেয়ারে যেভাবে বসেই অভ্যাস করুন, খেয়াল রাখবেন যাতে মেরুদন্ড সোজা থাকে এবং পেটের উপরে চাপ বজায় থাকে । চেয়ারে বসে অভ্যাসের ক্ষেত্রে খেয়াল রাখবেন যাতে পায়ের পাতা দুটি মেঝে স্পর্শ করে থাকে এবং পিঠ সোজা থাকে । দরকার পড়লে পিঠে কোনো কিছু ঠেক দিতে পারেন ।
কিছুদিন অভ্যাসের পরেও যদি এই সমস্যা অনুভূত হয়, তাহলে আপনি মন্ত্র মেডিটেশন চেষ্টা করে দেখতে পারেন । এছাড়া মেডিটেশন অভ্যাসের সময় বা স্থান বদল করে দেখুন, আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন ।
অল্প সময়ে অধৈর্য হয়ে পড়ছে
মেডিটেশন প্রতিদিন যথেষ্ট ধৈর্য সহকারে অভ্যাসের ফলে আমাদের মধ্যে মেডিটেশনের অভ্যাস গড়ে ওঠে, কিন্তু একজন অভ্যাসকারী প্রথমদিকে খুব ছোট ছোট কারনে অধৈর্য হয়ে পড়ে । ফলত, অল্প সময়ের মধ্যেই মেডিটেশন অভ্যাস থেকে বিরতি নিয়ে নেয় । ধীরে ধীরে ধৈর্যহীনতার পাশাপাশি বিরক্তি বা রাগ তৈরী হয়, যা একজন অভ্যাসকারীকে মেডিটেশন অভ্যাস থেকে বিরত করে ।
অধৈর্য, বিরক্তি বা রাগ এগুলো মানুষের খুব সাধারন কতগুলি আবেগ, যা সময়ে সময়ে প্রকাশ পায় । মেডিটেশন অভ্যাসের সময়ে এইধরনের আবেগগুলিকে যদি আপনি প্রশ্রয় না দিয়ে নিজের মনোযোগ নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতি নিবদ্ধ রাখেন এবং এইভাবে কিছুদিন অভ্যাস করেন, তাহলে লক্ষ্য করবেন শুধু মেডিটেশনের সময় না, অন্যান্য সময়েও এইধরনের আবেগগুলি আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করবে না ।
অভ্যাসের সময়ে ব্যাথা বা অস্বস্তিকর অনুভূতি হচ্ছে
মেডিটেশন একটি দীর্ঘকালীন অভ্যাসের প্রক্রিয়া, যা প্রতিদিনের কিছুটা সময় ধৈর্য নিয়ে অভ্যাস করতে হয় । সাধারনভাবে মেডিটেশন মেঝেতে অথবা চেয়ারে বসে অভ্যাস করা হয়, বিশেষত প্রাথমিকভাবে যারা শুরু করে তারা এই পদ্ধতি অনুসরন করে মেডিটেশন অভ্যাস করে থাকেন । অভ্যাস্ চলাকালীন অনেকসময় আমাদের শিরায় টান, ব্যাথা বা অস্বস্তিকর অনুভূতি অনুভুব করেন । অনেকে আবার মেডিটেশন অভ্যাসের সময় অস্বাভাবিক ঠান্ডা বা গরম বোধ করে থাকেন, যা মেডিটেশন অভ্যাস থেকে আমাদের বিরত করতে পারে ।
আপনিও যদি মেডিটেশন অভ্যাসের সময় এইধরনের সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে নিজের বসার ভঙ্গী পরিবর্তন করে বা মেডিটেশন স্থান পরিবর্তন করে দেখুন কোনো পার্থক্য বুঝতে পারেন কিনা অথবা বসার সময় কুশন (Cushions) ব্যাবহার করতে পারেন । মেঝেতে বসে অভ্যাসের ক্ষেত্রে যদি ব্যাথা অনুভব করেন, সেক্ষেত্রে চেয়ারে বা বিছানায় বসেও অভ্যাস করা যেতে পারে । অনেকক্ষণ একভাবে বসে থাকার ফলে পায়ে খিঁচ বা টান লাগলে বসার ভঙ্গী পাল্টানো প্রয়োজন, কিন্তু যদি ঝিঁঝিঁ ধরে বা অস্বস্তিকর অনুভূতি হয়, তা নিয়ে উদ্বেগের কোনো প্রয়োজন নেই । ধীরে ধীরে অভ্যাসের ফলে এইধরনের সমস্যা নিজে থেকেই দূর হয়ে যায় ।
যারা এইধরনের সমস্যা অনুভব করে থাকেন, তারা যদি মেডিটেশন অভ্যাসের আগে অথবা পরে কয়েক মিনিট পেশি সংকোচন প্রসারনের অনুশীলন করেন, তাহলে উপকার পাবেন । খেয়াল রাখবেন, যদি কোনোরকম তীব্র ব্যাথা বা বেদনা অনুভব করেন, তাহলে তৎক্ষণাৎ মেডিটেশন অভ্যাস বন্ধ করে দিতে হবে এবং পুনরায় অভ্যাসের আগে ডাক্তার অথবা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ একান্ত প্রয়োজন ।
সারমর্ম
উপরোক্ত সমস্যাগুলি ছাড়াও অনেকের কাছে সময় একটা বড় প্রতিবন্ধকতা, কারন আমাদের দৈনন্দিন ব্যস্ত জীবনযাত্রার মধ্যে দিয়ে দিনে অন্তত ১৫-২০ মিনিট মেডিটেশনের জন্য দেওয়াই একটা চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায় । কিন্তু আপনি যখন মেডিটেশন অভ্যাসের উপকারীতাগুলি জানবেন এবং কিছুদিন অভ্যাসের ফলে সেগুলি অনুভব করতে পারবেন, মেডিটেশন আপনার দৈনন্দিন কর্মব্যস্ত জীবনের একটা অঙ্গ হয়ে উঠবে ।
প্রাথমিকস্তরে অভ্যাসকারী সাধারনভাবে যেধরনের সমস্যাগুলির (Common Problems Practicing Meditation) মধ্যে আপনিও যদি কোনো সমস্যা অনুভব করছেন, আশা করি তার সমাধান করতে পেরেছি । মেডিটেশন অভ্যাসের সময়ে উপরোক্ত সমস্যাগুলি ছাড়া আপনি যদি কোনো সমস্যা অনুভব করে থাকেন, নীচে কমেন্টের মাধ্যমে আমাদের জানান, আমরা চেষ্টা করব উত্তর দিয়ে আপনাকে সাহায্য করার ।
সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন এবং অন্যদের সুস্থ থাকতে উৎসাহিত করুন ।
