কোমরে ব্যাথার জন্য যোগাসন (Yogasanas for Back Pain)

যোগাসন কোমরে ব্যাথার জন্য (yogasanas for back pain) কতটা উপযোগী তা বোঝার আগে কিছু বিষয় আমাদের জানা প্রয়োজন । বর্তমান সময়ে কোমরে ব্যাথা এতটাই সাধারন ব্যাপার হয়ে গেছে যে আমরা অনেক সময় এটাকে গুরুত্ব দিই না, যতক্ষন তা সহ্য করা সম্ভব হয় । আমাদের কাজের ধরন, জীবন যাপন সবকিছু মিলিয়ে প্রায় সবধরনের মানুষ কোমরে ব্যাথার সমস্যা ভোগ করেন । ব্যাথা কিন্তু প্রথম থেকেই খুব মারাত্বক ভাবে বোঝা যায় না, কিন্তু যত সময় অতিবাহিত হয় ব্যাথাও বাড়তে থাকে ।

কোমরে ব্যাথা কেন হয় (Reason Behind Back Pain)

ব্যথার সমাধান খোজার আগে জানা খুব প্রয়োজন যে ব্যাথা কেন হচ্ছে । কারন সবার ক্ষেত্রে একই কারনে কোমরে ব্যাথা হবে তার কোনো মানে নেই, কিন্তু সবাই যদি একই পদ্ধতি অবলম্বন করে সুস্থ হওয়ার জন্য সেটা আবার নতুন সমস্যার কারন হতে পারে।

পিঠের নীচের অংশ বা কোমর আমাদের সমগ্র শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং সাপোর্ট সিস্টেম হিসেবে কাজ করে , তাই কোমরে ব্যাথার কারনে সবধরনের কাজে সমস্যার পাশাপাশি আমরা মানসিক সমস্যাতেও ভুগি । প্রতিদিন ব্যাথায় ভোগার কারন আমাদের মধ্যে বিরক্তি খিটখিটে স্বভাব উদ্বেগ এইধরনের নানা সমস্যা বৃদ্ধি পায় ।

অনেক কারনেই কোমরে ব্যাথা হতে পারে, তবে সবথেকে সাধারন যেসকল কারনগুলি এর জন্য দায়ী সেগুলি হল –

• শরীরের নিচের অংশের দুর্বলতা
• বসার ধরনে সমস্যা
• অজান্তে পাওয়া কোনো আঘাত

প্রথম দুটি কারনে যদি কোমরে ব্যাথা হয় তাহলে তা যোগব্যায়ামের দ্বারা সারিয়ে তোলা সম্ভব, কিন্তু আঘাত জনিত কারনে ব্যাথা হলে অবশ্যই চিকিৎসার প্রয়োজন । এক্ষেত্রে দেখা যায় চিকিৎসকেরা ওষুধের পাশাপাশি ব্যায়ামের উপদেশ দিয়ে থাকেন ।

যোগব্যায়াম কিভাবে ব্যাথা কমাতে সাহায্য করে (How Yogasanas helps to reduce pain)

যোগব্যায়াম একপ্রকারের অভ্যাস যা শরীর এবং মনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যার ফলে সামগ্রিকভাবে যেসকল উপকারিতা আমরা পেয়ে থাকি  –

পেশী শিথিল এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে  –

প্রত্যেক যোগব্যায়াম বা আসন সাধারনত  ১০ থেকে ৬০ সেকেন্ড সময়কাল নিয়ে অভ্যাস করতে হয়, এর ফলে পেশীর শিথিলতা বৃদ্ধি পায় এবং প্রসারিত হয় যা পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে । কোনো আসন অভ্যাসের ফলে পেশীর নমনীয়তা বাড়ে আবার কখনও পেশী প্রসারিত হয় এবং গাঁটের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় ।

পেশীর শক্তিবৃদ্ধিতে সাহায্য করে –

যোগব্যায়ামের প্রতিটা আসন অভ্যাসের সময় এক বা একাধিক নির্দিস্ট পেশী ব্যবহৃত হয় যার মধ্যে বেশ কিছু আসনে পেট এবং পিঠের পেশী ব্যবহৃত হয় । বেশ কিছুদিন এইসব আসন অভ্যাসের ফলে ধীরে ধীরে পেট এবং পিঠের পেশীর শক্তিবৃদ্ধি পায় । এইভাবে পেশীগুলি একটা নির্দিস্ট পর্যায়ে পৌছলে কোমরের ব্যাথা আস্তে আস্তে হ্রাস পায় বা এড়ানো যায় ।

মেরুদন্ডের গঠন সঠিক করতে সাহায্য করে –

নিয়মিত যোগাসন অভ্যাসের ফলে মেরুদন্ডের সঠিক স্থাপন হয় যার ফলে আমাদের বসার বা দাঁড়ানোর ভঙ্গী সঠিক হয় এবং মাথা, মেরুদন্ড এবং শ্রোণী সরলরেখায় সমাবদ্ধ হয় ।

রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় –

যোগাভ্যাসের মাধ্যমে  আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের একটা নির্দিস্ট ছন্দ তৈরী হয় এবং আসন অভ্যাসের সময় আমাদের ফোকাস আসনের ভঙ্গীর পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকেও থাকে । নিয়মিত এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে আমাদের শরীরে সাধারনের তুলনায় রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় যা পেশীর গঠনমূলক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে ।

নিয়মিত যোগাভ্যাস যেমন কোমরে ব্যাথার উপশমে সাহায্য করে তেমনই নানাধরনের শারীরিক সমস্যার সমাধানেও খুব উপকারী । যোগাভ্যাসের সময়ে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস, মনোসংযোগ এইধরনের যেসকল বৈশিষ্ট্য তৈরী হয় এগুলি আমাদের মানসিকভাবে অনেক স্বচ্ছন্দ করে তোলে  ফলে ব্যাথার কারনে তৈরী হওয়া খিটখিটে স্বভাব, উদ্বেগ খুব সহজেই প্রশমিত হয় ।

যেসকল যোগাসন (yogasanas) সরাসরি পিঠের ব্যাথায় উপকৃত করে সেইরকম সহজ ৫ টি আসন সম্পর্কে আমরা জানব

১. কুম্ভকাসন (Plank Pose)

২. বালাসন (Child Pose)

৩. মার্জ্যাসন (Cat-cow Pose)

৪. অধো-মুখ শবাসন (Downward Facing Dog Pose)

৫. উত্থানাসন (Standing Fowrad Bend Pose)

কুম্ভকাসন (Plank Pose)

উপকারীতা

• এই আসন নিয়মিত অভ্যাসের ফলে সমগ্র শরীরের বিশেষত পেট, কাঁধ, হাত এবং পায়ের উপরিভাগের পেশী সুদৃঢ় এবং শক্তিশালী হয় ।

• পেটের পেশীর শক্তি বৃদ্ধি এবং সক্রিয়তার ফলে পিঠের পেশীর উপরে চাপ কমে, ফলত কোমরে ব্যাথার সম্ভাবনা কমে যায় ।

বালাসন (Child Pose)

উপকারীতা

• মেরুদন্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে এর গঠন বজায় রাখতে সাহায্য করে ।

• পিঠ এবং কোমরের ব্যাথা কমাতে এই আসন খুবই উপযোগী ।

মার্জ্যাসন (Cat-cow Pose)

উপকারীতা

• এই আসন অভ্যাসের সময় মেরুদন্ড দুই ভাবে প্রসারিত হয় যার ফলে সম্পূর্ণ মেরুদন্ড সংকোচিত এবং প্রসারিত হয় । এতে মেরুদন্ড সুদৃঢ় হয় এবং রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় ।

• মেরুদন্ড সংকোচন-প্রসারনের পাশাপাশি পিঠ এবং পেটের পেশীও সংকুচিত অ প্রসারিত হয়, ফলে পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি হয় এবং এতে পিঠের ব্যাথা উপশম হয় ।

অধো-মুখ শবাসন (Downward Facing Dog Pose)

উপকারীতা

• সূর্য্য-নমস্কারের একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন, যা নিয়মিত অভ্যাসের ফলে শরীরের নিচের অংশ (Core) শক্তিশালী এবং সুদৃঢ় হয় । এর ফলে পিঠ এবং কোমরের উপরে চাপ কমে ।

• পিঠের পেশী নমনীয় এবং সুদৃঢ় করতে এবং পিঠের ব্যাথা কমানোর ক্ষেত্রে এই আসন খুবই উপযোগী । এছাড়াও আমাদের শরীরের গঠনভঙ্গী সঠিক করতেও এই আসন সাহায্য করে ।

উত্থানাসন (Standing Fowrad Bend Pose)

উপকারীতা

• এই আসন অভ্যাসের সময় সমগ্র শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে যায় । যার ফলে শরীরের পেছনদিক বিশেষত আমাদের পিঠ সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয় । পিঠের পেশীর প্রসারনের ফলে নমনীয়তা বাড়ে এবং শিথিল হয় যা পিঠের ব্যাথা কমাতে সাহায্য করে ।

সতর্কতা

যোগাসন অভ্যাস খুবই উপকারী এবং উপযোগী আমাদের সমগ্র শরীরের জন্য । শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য যোগাসন গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা নেয় । কিন্তু সব ওষুধ যেমন সবার জন্য নয়, ঠিক তেমনই সব আসন সবার জন্য না । তাই কোনো আসন অভ্যাসের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন । যোগাভ্যাসের নিয়ম অনুযায়ী প্রতিটা আসন অভ্যাসের পরে সুখাসন অভ্যাস একান্ত প্রয়োজনীয় এটা ভুললে চলবে না ।

সারমর্ম

যোগাসন প্রাচ্যের বিশেষত ভারতবর্ষের এক প্রচীন অভ্যাস কালের প্রভাবে যার বিভিন্নভাবে বিবর্তন ঘটেছে এবং আরও উন্নত হয়েছে । সমগ্র বিশ্বে যোগাসন নিয়ে বিভিন্ন ধরনের গবেষণা হয়েছে । নিরন্তর অভ্যাস বা গবেষণা উভয়ের মাধ্যমে দেখা গেছে যোগাসন অভ্যাস পিঠের ব্যাথা কমাতে সাহায্য করে তবে সবার ক্ষেত্রেই উপযোগী হবে এমন কিন্তু নয় । তাই যোগাসন বা যেকোনো ধরনের শরীরচর্চা শুরু করার আগে অন্তত একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিশ্চিন্ত হয়ে শরু করাই ভালো ।

কোমরে ব্যাথার জন্য যোগাসন (Yogasanas for back pain) নিয়ে আলোচনা করার ক্ষেত্রে যেসব আসন খুব সহজে করা যেতে পারে সেইসকল আসনের কথাই এখানে উল্লেখ করা হয়েছে । যারা প্রাথমিকভাবে শুরু করবে তাদের জন্য এইসমস্ত আসন অভ্যাস করা সহজ হবে । অভ্যস্ত হয়ে গেলে অন্যান্য আসন অভ্যাস করা যেতে পারে । আপনাদের মতামত বা কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টের মাধ্যমে আমাদের জানান । ইমেল বা মেসেজের মাধ্যমেও আমাদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন ।

সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন এবং অন্যদের সুস্থ থাকতে উৎসাহিত করুন ।